第一：什么是跑步撞墙？如何判断自己是否撞墙了？
跑步的“撞墙”，也可以叫极点。长跑时身体糖原消耗殆尽时，身体就会转而代谢脂肪来产生热量，脂肪供能效率远远低于糖原。如果能量来源从糖转化到脂肪衔接的不顺利时，就会有一段没力的时期。此时跑者会明显感觉到力竭，配速明显下降，此时身体就会有一种心有余而力不足的无力感，这就是跑者常说的撞墙。
没有经历过跑步撞墙的话，很难理解这其中的痛苦。而且这种现象很难具体描述，所以挑几个小编自己的切身感受，和各位跑友分享下：
1、心有余而腿力不足。这种跑不动的无力感不像是在健身房举铁，到极限不能再做一个动作的无力。而是你的腿虽然能迈动，但是像灌铅了一样，很难抬起来。
2、手脚冰凉。在长跑或马拉松比赛中途，手脚慢慢凉下去，感觉汗都是冷的。但是等你坚持下去直到破墙了，血液高速循环，全身又会热起来。
3、心里一直有声音说放弃吧放弃吧。不停说服自己跑下去，过了这个坎就发现其实跑下去也没什么。
第二：跑者预防和突破“撞墙期”的小贴士
1、定期测验自己的水平，摸索自己的极点现象出现的距离，时间长短规律，再采取有效训练手段加以克服。每次突破一点点。好比做俯卧撑，你每次只能做15个。所以你必须下次做16个，17个才能突破。这样极点随着训练水平提高而消除或减少。
2、做好心理调节。在跑步时，千万不要总是去担心“撞墙”。应该放空或听一些积极性、让人兴奋的音乐，不去想着我在跑步；如果想让撞墙来得晚一些，那么还可以在脑中想象自己正在跑比实际更远的距离。
3、跑步前做好充分的热身准备，使植物神经系统提高到一定的兴奋程度，以使内脏器官适应身体剧烈运动的需要。尤其注意在起跑时，速度不要太快。
