修长的双腿是每个女孩的梦想，然而在现代生活中，大多数人养成了久坐不动的生活方式。长时间的久坐不动会导致下半身脂肪堆积，臀部下垂，大腿外侧松弛，导致修长的大美腿离你越来越远。
粗壮的大腿还会让你看起来整个人不协调，此外，露腿的季节即将到来，怎么能不穿上短裤和漂亮的裙子呢？
所以，今天我们就向大家介绍几个小练习，除了可以有效地锻炼你的双腿，消除腿部多余的脂肪，让你的腿变苗条外，还可以锻炼到臀部，让臀部肌肉更结实，帮助塑造完美的身材。
当夏天还没有到来的时候，赶紧练起来，当你坚持一段时间后，你就会发现你的腿比以前更紧致了。
1、罗马尼亚单腿硬拉
每侧重复动作10次，采用单脚站姿，另一只脚抬起离开地面。屈髋并伸展抬高腿，保持双臂伸直，双手握住手柄，并尽可能向前伸展，然后回到起始位置，完成所需的重复次数。
2、反向弓步和提膝
在每一侧重复10次，后退一步，使后腿与躯干成一直线，而另一只的脚踝、膝盖和臀部同时伸展，后膝盖向前推。支撑腿保持平衡2秒钟，然后回到起始位置，用另一条腿重复动作。
3、弓步蹲
每侧重复动作10次，双脚前后开立，然后抬起你的后脚脚跟，把你的重量放在脚底掌上。屈曲你的膝盖，降低你的身体，将你的前脚脚跟向上推，伸展你的脚踝、膝盖和臀部，然后回到起始位置，完成所需的重复次数，之后再换腿重复动作。
4、提踵
重复动作10次，从双脚完全接触地面开始，重量均匀分布在大小脚趾上，提起脚跟，踮起脚尖，然后再将脚跟放在地上并重复动作。
5、三角形蹲
每侧重复动作10次，髋部向右后方下降，形成侧蹲姿势，然后起身向左侧转移重量，直到形成侧蹲姿势。然后回到初始位置，重复从左到右的动作，完成所需的重复次数。
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