没有长的一模一样的人，也没有一模一样的运动姿势。但是到了健身房，如果看到有人在锻炼中存在这些姿势，真的让旁边的人看的很着急啊！尤其是对初学者来说，不管你从哪里看到的这些运动方式，请立即改正，不要在做了！
1、高位下拉
说到练背，除了坐姿划船，最受健身者青睐的动作就是高位下拉了。但是如果你做成下面这个样子，请不要说你练到了背部！
正确的高位下拉应该固定坐姿，保持臀部与座椅完全贴合，双脚踩实地面，膝盖向外打开，整个下半身要稳定。上半身更要稳定，抬头稍微向后仰一点点（防止被握杆打到），抬高胸骨挺胸，肩膀外张保持水平，不管是下拉还是放松时都不要耸肩。
向下拉握杆的时候，双手紧握握杆的两端，保证双手与握杆的两段距离一致，手腕固定不要弯折，夹紧上臂，用背部发力，带动肘部将握杆向下拉，肘部伸到背后，感受肩胛骨的收缩。
