在大多数运动中，为了真正将力量传递给手臂进行爆发性运动，都需要一个强有力的下肢搭配核心，如果核心力量不足，运动员的表现就会受到限制。
以排球的杀球动作为例，核心肌肉收紧躯干，使下肢能产生有力的起跳，并将力量传递给上肢击球。
此外，核心肌肉还具有固定和稳定躯干的功能，当运动需要完成其他任务时，如跑步、跳跃、投掷、健身球运动和敏捷性脚步动作。
大多数核心肌肉属于慢收缩肌纤维，因为它们必须不断支撑身体姿势，并随着四肢的运动而继续运动，它们不停地收缩，主要是等长收缩，为其他运动的肌肉提供坚实的基础。
核心肌肉最常被讨论的就是腹部和背部肌肉，它们围绕身体的核心位置，并具有不同的肌肉方向，以形成紧密有力的支撑结构。
如果腹部肌肉太弱，骨盆就会向前倾斜，脊柱会过度前凸。背部问题主要是由脊柱上过度和不规则的压力引起的，例如由瞬时不适当的运动引起的磨损。
如何训练核心肌肉群？讨论之前必须了解动作溢流的影响。
动作溢流指的是当肌肉主动收缩时，许多核心肌肉同时激活和收缩，以稳定身体并支撑肢体产生动作。
以杠铃推肩为例，当手臂向上推起时，将杠铃从胸部举过头顶完成锁定，然后在回放。腹部、背部和臀部的肌肉都需要收缩以稳定躯干，让上肢可以平稳运动。
因此，最好的解决方案是选择对背部更友好的动作，同时可以训练主要的肢段和核心肌肉群，如六角杠硬拉或保加利亚单腿蹲。核心肌肉群必须确保在下肢运动时保持身体姿势，这种动作不仅可以在高负荷下进行，而且比以体重为主的核心训练强度更高，更有利于核心肌肉力量的发展。
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