距离4月13日“2019第九届中国·新沂环骆马湖自行车公路公开赛”暨“一带一路”国际自行车邀请赛仅剩一个月的时间了，赛事进程正在有条不紊的推进着，那么即将参赛的你们做好准备了吗？
想突破自我、拿到更好的名次？还是佛系比赛，骑完全程就是最大的胜利？本届比赛男子公开组与国际组赛道全长114km，途径数个上坡路段，最高处海拔近80m，对于不常训练的新手来说会是个不小的挑战。
为了打好基础，避免伤痛，以最佳状态迎接比赛，下面为你献上一份四周赛前训练计划以供参考。温馨提示，还需根据自身情况，合理安排训练强度。
赛前4周
寻找条类似道路模拟训练
刚开始的一周里，最好花些时间找一段与实际比赛距离相同或相近的路段试骑一下。如果每周至少进行两次实际训练，那就再好不过了。另外在接下来的几周里，应适当寻找距离稍长一些的赛道训练。若你的上下班有一定的距离，那么恭喜你，自行车通勤也是赛前训练不错的方式。
赛前3周
尝试一些短距离高强度的训练
虽然这么说，每周也应该进行一些与实际比赛距离相同或相近的训练，强度适当即可。而谈到短途高强度训练的话，比如保持一个合适的速度骑行50公里或者进行少许的爬坡训练，亦或在室内使用骑行台进行10到20分钟高强度的TT训练，都是可以的。
赛前2周
精力集中在更短距离、高强度的间隔训练
赛前2周，应把精力集中在距离更短、强度更大的3至5分钟的间隔训练、并在两次强度训练之间穿插一些中距离的训练。如此，不仅可以让你在实际比赛中更好的控制体力的分配，也可以提升你的实力，从而适应快节奏的比赛。
