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肌肉有助于保持健康，控制体重，强化骨骼，提升代谢以及美化形体。还有助于改善血糖控制，改善睡眠质量，促进心理健康，帮助我们从伤害或疾病中恢复。帮助老年人提升行动能力和避免受伤。
人体有600多块肌肉，占我们体重的40％左右。您可以通过定期锻炼和健康饮食来保持或者增加肌肉量。
同时，肌肉的健康状况也可以体现你的健康状况，当肌肉出现以下情况的时候，你就要小心了。
1.过度训练后的肌肉酸痛
过度训练会对您的肌肉造成轻度损伤，如果你在锻炼后肌肉疼痛，这是肌肉发出的需要休息的警报。
训练的时候，肌肉中会形成微小的“损伤”，导致疼痛。当你休息时，身体会进行高效修复，如果可以同时补充足够的蛋白质（1-2倍），还会增加肌肉围度。
因此，让休息成为你日常锻炼的重要组成部分。
请记住，锻炼强度越大，肌肉恢复的时间就越长。
除了休息，一定要注意饮水，并尝试做一些低强度的有氧运动，如散步或慢跑，可以很好的帮助肌肉恢复。
2.肌肉痉挛-脱水
肌肉痉挛是指肌肉会不由自主地收缩，有可能是由于脱水造成的。肌肉组织中水分占75%，主要用来帮助肌肉收缩和放松。因此，当您脱水时，您肌肉痉挛的风险就会增加。
另外，水对于体内营养物质的正常循环也很重要。
发表在“运动训练杂志”上的一项研究报告指出，训练者如果在炎热环境中脱水，会加剧骨骼肌的微损伤，延迟性肌肉萎缩是对这个结论的一个间接证据。
