我们大家都知道，马上就要到了穿短袖的季节了，那么看看镜子前的自己是不是在苦恼自己的心情肩膀到底什么时候能练出来呢？而其他人的肩膀是既饱满又是非常的健壮的，那么你羡慕吗？
有很多小伙伴在自己训练的前一段时间，总觉得自己肩膀是最糟糕的身体部位，但是这个真的很常见，也没有必要开玩笑。有的人是把自己的肱二头肌和胸肌都练得非常好，但是肩膀确实非常的糟糕，所以说如果你想要有一个好的身材的话，肩膀是一个很重要的肌肉群。
当我们训练的时候，自由重量与器械和绳索混合起来，训练还是有比较好的效果的。用机械进行推举的时候，我们可以全身心的专注于对抗自己的负重，而不用担心其它使用哑铃的时候要为身体平衡保持自己的姿势正确的那些问题。当你的身体能够推举起来很大的重量的哑铃时候，那时候如果你保持自己身体平衡，就可能会让你感到精疲力竭了，这样就会带走你身体中那些原本可以推起更大重量的那些力量。
而那些器械推举是非常适合大重量的训练的，而且他们可以达到一些让推举达到自由重量推举一样，帮助我们身体的肌肉成长，对比训练我们的三角肌中束和后束来说，哑铃训练的方式会比绳索要好一些。
我们发现很多小伙伴在练习侧平举的时候都会使用非常大的重量，当他们的身体摆动起来时，举起哑铃，而他们的肩膀却没有得到有效的锻炼，他们只不过是将哑铃进行了位移罢了。
当你进行高强度的训练的时候，你的哑铃侧平举一定不要举太重的哑铃。只有这样才可以对你的三角肌中束达到挤压收缩的训练。这样只需要花25秒的时间去刺激三角肌的中束，比起你摆动50秒来刺激自己的手臂和斜方肌的效果要好的非常多。
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