腿部通常是很多人锻炼时所忽视的地方。很多时候人们认为腿部训练没有其他部位重要，但事实上我们做的大部分运动都需要腿部的参与，也就是说，腿部的力量直接影响了我们的运动能不能按时按量健康进行。那么都有哪些动作可以更好的训练腿部呢？就让我们一起来学习一下吧！
1. 深蹲
几乎只要是有关于针对腿部的训练，我们都可以从最常见的深蹲入手。深蹲大概是我们在健身锻炼的方式中最常见的一种。同时它也是最原始的锻炼方式。深蹲是三个力量举动作之一。越是想要拥有好的身材，就越是要早早开始深蹲的训练，这样就能越早为自己打造训练基础。更有利于我们后期其他训练的开启。
2. 硬拉
硬拉，是除了深蹲以外的三个主要力量举动作的第二个动作。当我们讨论起硬拉，我们应当认识到硬拉同样可以锻炼到腿部，但是它是全身的动作，动作过程中我们不能过度放松自己的身体，这样很有可能导致身体受伤。如果你真的想锻炼腿部肌肉，那硬拉应该成为你的腿部训练的动作之一。
3. 杠铃/哑铃箭步蹲
如果你真的想获得打桩机一样健壮的下身，箭步蹲也是必须要做的训练之一。平常我们使用常见的杠铃和哑铃都可以完成这个动作。箭蹲步其实只是一个简单的腿部动作，但在我们进行过深蹲和硬拉之后，我们的股四头肌和臀肌会感受到刺激。它将帮助你建立坚实的肌肉基础，因此我们不要因为它过于简单就放松，这样才可以完成健身的目标。
将我们分享的这三个动作组合在一起练习，同样我们要注意的是任何的训练都要遵循适度选择。虽然我们可以理解大多数人迫切的拥有一个好身材的心理，但是我们还是要明白一口吃不成一个胖子。只有持之以恒的锻炼，才能使我们在不知不觉中达到自己想要的效果。
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