不知道大家有没有过这样的经历呢？有人在进了健身房，办了健身卡之后选择放弃练腿，他们经常会给教练说，今天没有带腰带，可能会受伤，没有找到合适的裤子，不能练腿，有工作不想练，其实你是有无数的不想练的借口，而不是因为你做不到，是因为你本可以，但是你不愿意去做。
我想不止有一个小伙伴们会这样想吧，练腿日对于大家来说是比较困难的一天，我们的身体就像是被掏空一样，就像是坠入了地狱般，我们在后续的几天里，不管是怎么样都会觉得全身酸楚，可是如果你坚持下来，那你就是在地狱般磨炼的勇士。
我们在刚开始训练的时候，都会对自己的腿部肌肉进行一定的了解，但我们了解之后就要开始克服肌肉酸痛障碍，同时也要克服自己的心理障碍，不要认为自己做不到，当你尝试之后，你才知道自己可以不可以，可怕的是你原本可以，但是你却没有去做，这样以后留给你的只能是遗憾。
腿部训练和上半身训练不同，腿部训练会让你的疼痛更加明显，同时会比较长时间，当你进行练腿之后，你可能要连续四五天都全身酸痛，站也站不稳，坐也坐不下。
下面就来和大家说一说腿部训练的组数和次数，无论是腿部训练还是上身训练，都建议大家使用大重量的训练，尽管你的目标是增加肌肉，但是高强度的训练可以让你的训练效果更好。
在做腿部训练的时候，可以每组次数保持在八次左右，这样可以让你在增加力量的同时还能增加肌肉。如果高强度的动作，我们可以组数减少，另一方面我们也要进行单独的训练，为什么要进行单独的训练呢？因为我们的肌肉可能某一处比较薄弱，那么我们就要对这一处肌肉进行单独的训练，这样可以让我们的肌肉分离度更清晰，虽然单独训练的次数较多，但是主要是挑战你的极限。试图去增加你肌肉的生长，而不是增强你的耐力，同时我们也可以列出一个腿部训练表，来帮助我们有针对性的训练每一处肌肉，最好做一个复合训练。
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