“肥硕麒麟臂”
让很多追求完美的女生苦不堪言
今天带来的塑形练习
就来帮你和拜拜肉
做个了断
Q.1 什么是“拜拜肉”？
即上臂后方松垮的赘肉
通常情况下，蝴蝶袖有两种情况
一，脂肪堆积过多，显得粗壮
二，常年不运动而造成肌肉松弛，无弹性
Q.2 蝴蝶袖在哪儿？
位于上臂后外侧
Q.3 削掉拜拜肉的重点在哪里？
针对肱三头肌的力量训练
（三头肌长头、三头肌外侧头、三头肌中间头）
可以有效锻炼到
拜拜肉所在部位，紧致肌肉
很多女性担心手臂
进行力量训练会变得粗壮
这其实是认识误区
女性由于自身激素水平的限制
很难长出粗壮的肌肉块
相反
适当的力量训练
会使女性的肌肉更加紧实有型
最好的佐证
就是维多利亚的秘密
每一位登上维密舞台的姑娘，都在进行你想象不到的健身训练，强度之大、频率之高
是常人难以想象的，但她们却拥有世界上最紧致纤长的身材。
不要总想着人家天生比例好
谁生下来带马甲线啊？
都是一点一滴的汗水浇灌出来的
手臂运动要有小哑铃的帮助
如果嫌麻烦可用矿泉水瓶替代
一定要每天都要坚持
锻炼过程中注意减少
摄入脂肪类的食物
多吃高蛋白低碳水的食物
想要穿件背心吧，看着手臂的赘肉，那个惨不忍睹啊，运动吧，人又懒！为了各大妹纸的福利，小编是千辛万苦才找到了这组懒人必备的瘦手臂法，想要瘦手臂的你，千万不能错过哟！
1、推拿淋巴
抬起右手，手肘要弯曲，用左手按照图的位置一边呼气一边按摩，连续按30秒，再换另一边。注意力度要把握好，别太用力了。
2、推拿小拇指根部
保持一边呼吸，一边将右手手臂伸直，如图抬至偏左边的位置，再将左手抬起来。看到手的姿势了吗？就是要五指并拢张开，左手放右手掌心推拿小拇指根部，持续15秒。再换另一边。
3、推拿腋下
抬起左手，手肘弯曲。右手轻揉捏腋下和手臂内侧的赘肉，持续20秒，然后换另一边。
4、推拿后肩
左手手臂抬起，向前水平伸出，右手往后用食指、中指以及无名指指腹稍微用力推拿后肩。持续推拿15秒，然后换另一边。
5、推拿手臂关节
一手肘弯曲放脑后，用另一手按压手肘关节，顺着手肘往下推拿至腋下位置，一样持续20秒。再换另一边。
6、推拿手臂外侧
手肘弯曲，左手手臂抬至胸前位置，成90度。用指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。
7、推拿手臂外侧关节
右手手肘弯曲，成90度，顺着手臂的位置，从下往上按摩，持续20秒，然后换另一边。
8、推拿三里穴
像图那样摆好手的位置，三里穴就位于肘内侧，用拳头按压，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。据说关注的人99%都瘦了
