生长激素，是人体四大合成代谢激素 之一，他对肌肉的合成，起到的作用特别大，之前我写了如何通过营养的手段，促进生长激素的旺盛分泌的内容。
而本文我来说说，如何通过力量训练的手段，刺激人体生长激素的旺盛分泌，来提高肌肉合成的效率。一、利用乳酸系统，获得更多生长激素
科学已经证实了，当人体产生乳酸的时候，生长激素就是旺盛分泌，越难熬的时候，生长激素越发的活跃。
乳酸系统是重要的运动供能系统，当氧气无法为运动”提供”燃料“的时候，就会启动作乳酸来为人体供能，让运动持续下去。
在强度来讲，一定要大强度，才能启用乳酸系，在时间上仍维持90秒左右的运动运动。
也就是说，在90秒左右榨干你所有能量，越到难以坚持的时候，越要咬牙挺住，这是一场巅峰的对决，因为一旦乳酸产生，就意味着肌肉开始疲劳，并且很快疲劳到难以坚持的地步，而在这个时候，你还不能停下来，就要和他对抗，也就是此时，你才赚取了更多”生长激素“，正所谓，富贵险中求。
利用乳酸来赚取生长激素的训练技巧
从训练节点上来讲，有两个节点比较适合 。第一，在每个动作的最后额外增加1-2组的这种乳酸刺激；第二，就是在整个训练的最后1-2个动作。也就是说这个适放到训练的后边。
在训练的技巧上，可以采用半程动作，半程动作肌肉几乎没”喘吸“的机会，会产生更大的压力，更利于乳酸的产生。二、利用离心收缩，获取更多的生长激素
简言之，离心收缩是就动作的回放过程，例如，杠铃卧推的杠铃下放过程；杠铃深蹲的下蹲过程；杠铃弯举的下落过程，都是离心收缩。
