关于跑步，想必是现在很多人的运动方式，因为它简单，人人都可以，随时随地都可以进行，也能帮助达到提高心肺功能、减脂、改善身体状态的效果。
但是，跑步也是要看个人情况的，并不是说只要运动就可以选择跑步。
膝关节磨损、有过损伤
在慢跑腿部要承受身体重量的2~3倍，快跑时要承受5~7倍甚至更多。很显然膝关节的压力方面是绝对不能忽视，而半月板的磨损是不可逆的，锻炼前最好要了解自身情况，已选择适合自己的运动方式。如果自己有没有过跑步姿势的练习，不良的膝关节体位（膝内扣）会使关节压力大大增加，进一步提高了关节磨损的效率！（很多朋友都因为长期进行长跑而导致膝关节不适，他们跑步时的退步姿势都存在很大问题。）
对于缓解膝关节的压力与磨损则需要进行相应的腿部肌肉训练，让肌肉来为关节分担更多压力，同时建议学习安全的跑步姿势从而锻炼时尽量减少关节的压力，让肌肉更多参与工作。（之前分享过一片关于跑步姿势的文章，但是现阶段不能插入连接）
体重过大
有很多朋友进行减肥的主要运动方式就是跑步，很多努力的“胖子”给自己的训练计划就是：一天跑多少圈，一天跑几公里，就这样一直坚持着。（首先因为之前没有过任何运动量，无论任何训练肯定会有效果，但是想单纯靠跑步获得理想身材是肯定不可能的，而且反弹会很厉害、也很容易达到平台期，这里主要说跑步，就先不说个问题了）
上面说到跑步时膝关节的压力会“成倍”地提升，那么，对于体重较大的伙伴，很多没有跑步习惯的膝关节都已经开始有些不适了；
为了避免髋、膝、踝关节的磨损，则可以先将跑步放一放，换一种运动方式进行减脂，例如：游泳，它对关节没有任何压力、自行车：但是要坐着骑等等，同时建议配合适当的肌肉训练，从而保持肌肉量、提高基础代谢。后期再逐步介入跑步训练。
太瘦、肌肉含量过低
一般情况下，跑步都是属于有氧运动（全身肌肉参与、持续20分钟以上、心率在60%~85%之间），而长时间的有氧运动会容易使肌肉含量下降，如果增肌的话则不太利于增肌（关键还要看饮食）。而肌肉是人类“行动工作”的动力源，如果肌肉含量肌肉强度较低，那么遇到突发情况将无法为关节提供有利地保护。对于美观方面，适量的肌肉可以使皮肤紧实、身材更“立体”。
对于肌肉含量较低的伙伴，建议先进行适当的增肌训练，后期再配合跑步有氧。
长跑频率不宜过高
一般一周3~5天即可。过多则会增加负面影响。高频率的有氧会使身体状态下降，精神不佳、影响肌肉含量。
据研究人员发现，一次30分钟的中度有氧运动,每周3到5次,可以将忧郁症状减半。这是因为运动让人的大脑分泌了幸福激素——类腓肽。
