有很多小伙伴们在进行训练的时候，总是喜欢去秀自己的腿，因为腿部的肌肉代表着我们在健身房里运动的效果，其实在进行腿部训练的时候是有一定的技巧的，但是光有技巧不够，你还需要努力。因为训练技巧决定训练的效果，努力刻苦决定训练的结果。
第一：做针对腘绳肌的训练
当我们去进行腿部训练的时候，离不开的就是下肢训练，好的下肢训练能够促进我们的形体生长。对于这种同时训练可以让我们增强力量和速度，还能防止我们受伤，同时大多数小伙伴们都对腿弯举的动作非常熟悉，不仅是坐姿、俯卧、还是单腿做都比较方便，它还可以加强我们后面的力量。
大家这时候要注意一个细节，我们的肌腱是需要持续增长的，如果我们的肌肉群过于弱的话，那可能是因为前交叉韧带出现一定的问题，那么我们就像增强关节的稳定性，这时候我们就可以调节训练强度。
除此之外，我们还要控制下蹲时我们的四头肌肌纤维被拉长，而腘绳肌的基纤维被挤压收缩，也就是说你蹲的越深，腘绳肌所受到的肌肉纤维就越多，同时也要注意自己的站姿，尤其是腿部。
第二：不要一直进行直腿硬拉
大家可能会把罗马尼亚硬拉和直腿硬拉混在一起，其实他们是不同的动作，直腿硬拉在一定程度上能够让腘绳肌发力，但是仅一个动作锻炼的主要是下背部，而罗马式硬拉则不需要弯曲背部，同时需要杠铃非常接近我们的小腿。
这就考验到我们的柔韧性了，同时他们的差异是比较明显的，如果我们做的不正确，就会对我们的椎间盘造成一定的负担，我们进行罗马尼亚硬拉的时候，你可以不用弯曲背部，这样你的脊柱则会得到更大的保护。同时我们经常会看到各种各样的榜样，其实他们都是经历了无数次煎熬才站在舞台上，当然我们也可以，我们需要的只是那份经历。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
