经常健身的小伙伴一定听说过这样一句话：健身不练腿，早晚要后悔。其实这句话也适用于跑者，甚至从某种程度上来说，腿部力量对于跑步者比对健身者更重要。跑步是最大众化的运动之一，越来越多的人加入到跑步队伍中。
经常跑步的人都了解，跑步过程中，膝盖是很容易受伤的。膝盖的组成十分的简单，却有着十分重要的功能。膝关节起到枢纽连接的作用，没有膝关节的参与，运动会很不方便。良好的身体姿势应该是臀部、膝盖和踝关节呈一条直线。当骨结构不对称时，就会有问题，就会对膝盖有影响。
对于跑者来说，膝盖损伤一般是因为过度的训练或者身体姿势不正确。如果不及时修正，会有更多的问题出现。
跑步造成膝盖损伤，学习这几个动作，轻松奔跑。
动作一：靠墙深蹲
站在一面墙前，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度，后背贴在墙上。双脚分开，与髋同宽。保持膝盖位于脚踝的正上方，双膝夹紧一块瑜伽砖。
双脚用力推向地面，像平衡站立式一样，收紧腘绳肌以支撑双膝。
下腰背推靠在墙面上，保持头部直立。
正确的姿势排列很重要。
动作二：半蛙式
俯卧在地面上，双腿伸直。弯曲右腿，右手握住右脚的上端。脚后跟推向右臂，保持髋骨贴地。
左臂放在身体的前侧，左前臂按压在地上，上提胸部。另一侧重复该动作，确保股四头肌有拉伸感，膝关节没有疼痛感或者极端的牵引力。
动作三：平衡站立式
保持臀部、膝盖和踝关节呈一条直线。
收缩股四头肌，使膝盖后侧柔软。
人类是直立行走的动物，膝关节的承载压力很大，所以对膝关节的保护是很重要的。尤其是跑步，生活中十分常见的一种运动。因此，正确的对待膝关节是很有必要的。
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