每天都在高强度的训练，希望自己的上胸能够饱满起来。可是无奈每次训练结束之后，看着还是没有什么效果的肌肉，多少都有些失落。
其实想要一个撑破衬衫的胸肌，不能天天只练卧推。这几招技巧，能够让你的上胸肌饱满起来。
1.蝴蝶机飞鸟
如果在你训练比较疲劳的时候，建议用这个动作。因为这个动作的轨迹是比较固定的，所以胸肌中缝更容易受到大的刺激。在这个动作中，做双手展开动作的时候是比较重要的，这个时候能够让更多的血液流到胸肌，加上离心的方法更容易刺激到肌肉纤维。
2.平板哑铃卧推
在做这个动作之前，你可以先做上斜哑铃，飞鸟和上斜杠铃卧推。感到有点疲劳，是比较正常的，但是这并不阻碍你做这个动作。进行适当的拉伸之后，可以更好地孤立你的胸大肌。这个动作的发力点是肱三头肌，还要注意的是不要盲目的选择大重量，只选择70%就可以了。
