现在到健身房锻炼的人越来越多 ，可以看出人们对于健康是越来越重视。但是很多刚开始到健身训练的朋友，对于健身都是一无所知, 他们对于健身还尚未有深入的了解，所以在训练中经常会出错。那么新手在健身时该怎么安排一周的锻炼呢？一起来看吧！
周一
周一练习背与三头，因为背和三头相对于胸和二头是较弱的。所以做一下俯身划船吧！
周二
周二练习胸和二头，练完胸部再来几组二头训练非常刺激！坐姿夹胸是锻炼胸肌中缝的重要动作，首先需要端坐于坐姿夹胸器械也就是蝴蝶机上，双足自然落地，挺胸收腹，目视前方，收紧腰背肌核心肌群，双肩下沉，双侧肩胛骨夹紧，胸部挺出，双上肢手握器械把手，一般平肩关节水平或者略低，肘关节呈恒定角度，一般为150度到170度之间。
在整个运行过程中，不要有角度变化，呼气同时收缩胸肌使双臂内收，至最前方勿使双侧碰撞，顶峰收缩约两秒钟，缓慢呼气及双肩外展至九十度左右。
周三
周三练习体适能，包括有氧，拉伸，放松核心训练，等等。时间长强度低，放松核心训练，单膝跪于垫子上，另一条腿垂直于地，双手上举放于脑后，将身体充分拉伸。
