对于很多健身小白来说，他们刚开始训练的时候都想要先练出来肌肉，练肌肉的话就是练腹肌，腿肌和三角肌。那么今天小编就来说一说怎么才能更快的练习腿部的肌肉，我想我要分享的这个高手练腿计划可以帮到你。
一：全蹲和半蹲
这个全蹲和半蹲需要你带着一定的负重，这个动作可以帮你练习基础，当你打下基础的时候也可以适当增加难度。你可以先做三到四组全蹲，然后再进行平行蹲，这样会给你的大腿造成一定的刺激，让你增加负重。如果你是刚开始训练承受能力没有那么强，你没有办法完全蹲下去，那么你可以找一些杠铃片放在你的脚后跟位置，然后来完成全蹲的动作。
同时你要注意平行蹲是不太容易的，你在做的时候一定要慢慢的向下蹲，同时在蹲到最底部的时候进行停顿，停顿时间不需要特别长，两到三秒就可以了。对于训练来说，完成一组深蹲并不是很多，但是你每一天都要去完成深蹲，那么这将是非常困难的，所以你需要在你的训练计划中增加休息时间，同时不要增加重量，你只需要让你的大腿肌肉保持平衡，并使他们快速成长就好。
因为深蹲也分很多种，刚开始你可以选择哑铃深蹲和杠铃深蹲，当然哑铃深蹲可以让你从运动的范围更大一些，也让你整个运动更方便一些。在适应之后也可以增加一些动作，比如山羊挺身或者单腿硬拉。
二：要记录你的训练次数
当你的训练方式到达了一定的程度，也就是说不再对你的腿部产生刺激，那么这时候你就需要重新制定新的训练计划。同时一周你可以进行两次训练，这样可以让你的腿部肌肉生长的更快一些，如果当你完成训练之后感觉腿部非常酸痛，那么你可以选择多休息几天。欲速则不达，你要慢下来。
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