身边健身的小伙伴肯定都有这样一种烦恼，总是有一阶段减脂减不去，增肌增不起，陷入两难尴尬的境地，若想很好的减脂，就要改变自己的方法，采用下列三个方法，你就会轻易突破瓶颈。
第一个方法就是瑜伽，一直以来，瑜伽减脂是个很热的话题，身边很多人都采用瑜伽的方式减脂，其实呢，练瑜伽短期内体重并不一定会下降，但你会发现身体会因此会变得结实。因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成结实的肌肉了，脂肪转变成肌肉，这是一个很漫长的过程，但这样视觉上就会出现“瘦”的感觉，所以瑜伽可以塑造你的形体，会让你显得更瘦，穿衣更漂亮了。
当然这也是需要经过长时间的累积，任何运动一开始不可能就会产生效果，如果你没有接触过瑜伽。那么可以先了解，再加强锻练，在这给你们举例，虎式，动作首先要跪撑于床上，手臂和大腿要保持垂直，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖，保持住这个姿势，屏住呼吸6秒钟，吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向，脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟，重复3次，也可以换腿换腿再做3次。
第二个方法就是骑自行车，大家都骑过自行车，毫无疑问，骑自行车对腿部的肌肉有很大的锻炼作用，骑自行车时,全身血液也会跟着运动,尤其是腿部，有氧运动是很好的减肥方式，骑行自行车就是一项很好的有氧运动，每天控制好骑自行车的时间，一定不要练习过度或者过少，否则很难达到理想的效果。
第三个就是俯卧撑，几乎所有人都做过俯卧撑，但是却有很少的人能做到俯卧撑的一个完美起始姿势，要求是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距稍微比肩膀宽，这样可以确保每个动作都能更有效的达到锻炼效果。
值得注意的是，做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。然后，要马上用力撑起，回到起始位置，每天坚持，相信会达到理想效果。
在健身过程中总会遇到各种各样的困难和瓶颈，但不要因此就放弃自己，你需要的就是一份完美的训练计划和持之以恒的耐心，尝试一下这三个方法，帮你轻松突破难关。
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