众所周知，出汗量多并不代表燃脂效果好，汗水中的水大部分是体内血液中的自由水或储存在身体内各处的结合水，而脂肪代谢所生成的水大部分是由呼吸排除体外的，所以汗水与减脂之间并没有什么关系。
虽然脂肪的消耗是全身性消耗的，但是在你运动的时候，可能会觉得你在额头、脖子、胸部、手掌等其他部位最容易出汗，或者出汗太多，但这不能理解为脂肪在这些部位燃烧。
为了达到减肥的目标，我们必须让身体热量的消耗大于摄入，这是达到减肥的最高标准。
只有当卡路里消耗量大于摄入量时，体内的脂肪才会开始代谢，多余的脂肪才会分解并排出体外。
运动是加速脂肪代谢的最好选择，然而，每个人的新陈代谢率都是不同的，所以不要盲目模仿别人的食谱或训练计划。此外，还可以通过饮食或摄入脂肪代谢所需的酶和辅酶来加速脂肪分解。
相信经历过减肥的人或多或少都经历过反弹，特别是在减肥开始时，每天坚持运动，严格控制饮食。最初的体重变化是显而易见的，但是好景不长，“代谢补偿”就开始出来捣乱。
经常会感到饥饿，尤其是渴望甜食和油炸食品，如果你不能控制住自己，就会开始疯狂地吃东西并逐渐增重。如果你非常自律并能控制住你的嘴，但是“适应性产热”又出来捣乱了，你的基础代谢率就会开始下降，你会发现这两种结果都不是你想要的。
因此，减肥的效果取决于卡路里，然而，你也不能盲目地让热量消耗大于摄入量，必须在代谢平衡的基础上控制热量的摄入和消耗。此外，像是节食这样极端的情况绝对要避免，这并不能给你带来好的减脂效果，反而会让你伤害到自己，而且缺少了能量的补充，又怎么有力气减肥呢？
只要你能合理的控制好身体所需的能量的收支，保持平衡，就能有好的减肥效果了。
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