上肢是最容易暴露的地方，它还参与日常生活中的几乎每项工作。所以，锻炼出迷人、强壮的上肢肌肉非常重要。我们都知道，锻炼手臂可以让男生拥有粗壮的手臂显得更有型、更强壮，让女生拥有纤细的手臂。那么，我们应该如何训练手臂呢，赶紧进来看看。
第一个：杠铃弯举
肘部建议始终保持固定在身体两侧，向上最大限度举起杠铃至最高点充分挤压收缩二头顶峰收缩1-2秒，然后将重量沿同样弧线缓慢放下直到手臂得到充分的伸展，尽量控制身体的前后摇晃程度，保持念动一致。
第二个：坐姿哑铃单臂屈伸
坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。
臂屈伸是锻炼三头最为主要的动作了，不同角度的臂屈伸动作，可以刺激到三头不同的头，让训练更加的全面。
第三个：俯身臂屈伸
那么这个动作首先需要一副合适的哑铃，握在手中之后俯身微蹲下去，让自己的背部和地面几乎是平行的状态。然后将大臂保持和背部平面相同的状态，重复收缩三头将小臂向上举起，并在下放哑铃时做的满一些，一共做四组，每组十下即可。
第四个：正向二头弯举
双手握好哑铃，双脚张开直立，挺直你的腰背，然后交替弯举哑铃。在做的时候，身体尽量不要晃动，始终保持肌肉绷紧的状态，控制身体完成练习。先进行一组热身练习，哑铃的重量选择在，你平常极限的四到五成。完成十次左右，再进行三组的正常练习。中间不用休息太久，想要提高强度，就要在时间上，做好自己的控制。
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