说到运动，最简单的就是跑步，很多为了减脂的人，都会选择长跑来减脂，方法虽好，但长跑也是需要讲究注意事项和技巧的，下面我们就一起来看看吧。
一、长跑的注意事项
1、做好准备运动
长跑对我们的健康很有好处，但是我们在长跑的时候要小心，尤其是在早上长跑前，我们最好喝一杯温水来补充水分，提高血液流动速度。出门前，先排空肚子，搓搓手、头和脸，以增加这些部位的血液循环，并通过做运动或小步慢跑来充分活动你的四肢、胸部、背部、腹部、腰部、脚踝和其他部位。根据温度变化，适当增减衣服，选择柔软舒适的跑鞋，这样人体可以更好地进入长跑状态，对我们的健康有好处。
2、结束后适量运动
同时，如果我们在长跑时感到疲劳、食欲不振和运动疲劳，除了一些特殊的情况之外，很可能是由于运动过多造成的，这时，我们要缩短长跑的距离。长跑结束时，需要做些拉伸运动，做一些徒手操，进行深呼吸。睡觉前用热水泡脚，这也有助于缓解疲劳。
二、长跑的技巧
1、找准幅度
对于长跑来说，最重要的是要保持恒定的速度，有许多长跑运动员在快跑的时候会盲目加速，从而浪费体能。事实上，只有保持恒定的速度，你才能有足够的体力。其次，在你跑步时，你应该找到一个合适自己的幅度，如果幅度太大，会让身体觉得太累，所以你需要减轻你身体的负担。
2、均匀呼吸
此外，在长跑过程中，我们必须保持均衡的呼吸速度，不能总是转换，这会增加人体的负担。跑步时，你需要适当放松自己的大脑。如果运动员太紧张，你可以想一些开心的事情，这样呼吸会更容易。另外，在长跑的过程中，身体会变得越来越疲倦和越来越渴，所以在跑步前，你可以喝一点水，但不要喝太多。
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