每一个喜欢健身的人都知道，人体最重要的核心肌肉是腿部肌肉，腿部肌肉就像是你的根基，为你的身体保驾护航，但是几乎绝大部分人都不喜欢训练腿部肌肉，这是为什么呢？因为腿部肌肉属于大肌群，训练腿部肌肉是一件非常辛苦的事，你必须要用大重量才能刺激到大腿肌肉。
假如你已经训练了很长时间，但是进步缓慢，或者处在瓶颈期而无法进步的时候，请你拿起杠铃去好好训练你的下半身吧！
腿部肌肉也包括小腿肌群，小腿训练同样不可或缺，很多健美大神都是拥有马蹄形小腿，强悍大腿。
在你身体分泌有限的生长激素里面，训练腿部能有效的促进肌肉生长，在此注意一个训练法则，大肌群用大重量去训练，你必须扛起杠铃做深蹲。
接下来小编就带大家来训练出你的黄金腿吧。
首先，不管训练那一块肌肉都要热身，用小重量多次数让目标肌肉充血。
可以是徒手深蹲或者小重量杠铃深蹲。
第一个动作，深蹲
用金字塔训练模式，重量逐渐递增然后再减
第二个动作，利用固定器械做腿举，一样使用金字塔模式，保持膝关节不锁死
第三个动作，利用固定器械做弯举
第四个动作，哈克深蹲，背部收紧
第五个动作，单侧做腿屈伸
训练腿部肌肉非常辛苦，可以在训练过程中吃一根香蕉，补充能量，提升训练效果。
小编想说，好的方法加上你的坚持才能收获强悍的肌肉，所以，请坚持去训练，请做一个能忍受孤独的健身人。
