拥有一个好身材当然是指的每一个方面。例如:我们想要拥有坚实的手臂肌肉，也想要拥有传说中的八块腹肌，想要拥有宽肩窄臀……但同时有一个部位我们也不能忽略，那就是——腿部。健身并不是只锻炼上身就可以了，腿部的锻炼也很关键。接下来就让我们看看几个腿部锻炼的好方法。
1. 腿举
腿举机是很多健身房必备的仪器，同时腿举也是一个相对而言比较简单的动作，因为我们只需要用腿把重量举上去就可以了。这个动作有点儿类似于深蹲，不同的是我们可以选择性的为自己增加负重，腿举可以很有效的锻炼我们下半身的肌肉，因为在做这个动作时大部分的支撑都在腿部，同时不同重量等级也可以让我们选择性的训练更多的肌肉群。
2.站姿提踵
到目前为止，我们分享的大部分的训练都集中在人的股四头肌和臀肌上面，但是不要忘记，人体的下身除了这些部位其实还有一个很重要的，就是你的小腿。同样的我们也拥有很多有效的动作都可以训练到小腿的肌肉，但如果只想要选一个最有效的动作练小腿，那我建议站姿提踵。
3. 腿屈伸
除了站姿提踵外还有一个基于器械的简单训练动作，它就是器械腿屈伸。器械腿屈伸主要训练我们的股四头肌，同样的，器械腿屈伸也可以选择合适的重量，一般在确保可以完全伸展双腿就可以了。重量太小会影响训练效果，重量太大也可能让我们的身体超负荷。如果和腿弯举组成超级组，从你可以在训练中收获更多。
重视腿部能给我们的健身活动带来意想不到的好处，因为腿部是我们大多数训练活动的支撑部位，一个强壮的腿部可以让我们大多数部位的训练都有所裨益。
