维度够、线条优美的手臂，面对镜子时也会使你更加自信。但是臂围一旦超过40厘米，也会造成很多困扰。我们现在就从解剖学的意义上，找一下高效的手臂训练方法。
手臂肌肉怎样运动？
肱二头肌主要进行肘屈和前臂旋转运动。肱二头肌是由一个长头和一个短头构成的，这两个肌肉头的起点并不相同，不过汇聚在一个肌腱上，附在桡骨上。我们把左手放在右臂的肱二头肌上，然后把前臂从内侧旋转到外侧，能明显感受到肱二头肌的运动。
肱二头肌是很容易疲劳的，所以需要三角肌前束和肱桡肌来助力。要使肱二头肌的训练效果最好，需要进行肘屈和旋转的动作。
肱三头肌有三个头，肱三头肌的手臂肌肉比较大并且肌肉组织比较复杂。肱三头肌主要负责肘伸。我们把左手放在右臂之后，伸出右臂直至完全伸直，就可以感受到肱三头肌的发力。
我们每个人都想要的"马蹄型"，就是肱三头肌的长头和外侧头。不是所有的三个头都在同一起点，不过他们的终止点都是在手肘处。肱三头肌的长头起点在肩胛骨，为了使它孤立，手肘必须在头部上侧。
我们了解了关于肌肉的知识，现在就让我们开始进行手臂练习吧!
手臂训练计划
1.上斜哑铃弯举
双臂一起弯举向上，要注意旋转手臂到水平位置，下放时速度要慢，选择较重的重量并且适当借力，在此过程中一定要注意控制好呼吸。
2.蜘蛛弯举
