研究表明，有氧运动是最有利于人身体健康的保健运动，而慢跑更是有氧运动之首选。慢跑作为一项轻松的健身运动，不仅有诸多好处，承受压力也可大可小，男女老少都可选择，简直是一种全民性的健康运动。根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，慢跑可以有效地增加人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。又有一项研究数据：慢跑等其他有氧运动能够大幅度降低癌症发生率。（食道癌42%，肝癌27%，肺癌26%，肾癌23%，胃癌22%，白血病20%，骨髓瘤17%，血肠癌16%，头颈部癌症15%，膀胱癌13%，直肠癌13%。）因此美国癌症协会建议，每周跑3-5次，每次慢跑至少30分钟可以有效帮助预防癌症。
慢跑的好处：
慢跑可以预防肌肉和骨骼这类随着年龄增长而显现的损害。
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，代谢排毒，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，降低心理压力，保持良好的身心状态。
慢跑还可以改善心脏性能和血液循环，减少心脏病发作和中风的风险，有助于保持稳定的体重。
慢跑也已经成为医生为处于高风险或早期骨质疏松症，糖尿病和高血压阶段的患者开出的治疗方案。总之，慢跑有助于维持和改善总体健康，好处多到说不完。
当然，我们也不能一味地慢跑。 因为每次都是跑相同的速度，每次都只能锻炼相同的肌肉，久而久之，身体肌肉力量就会出现不平衡。所以偶尔去快跑一次或者进行力量训练，锻炼一下身体其他部位的肌肉。那么什么样的速度才是健康的慢跑速度呢？
对于绝大多数业余跑者来说，6分配速是一个可供参考的价值。 如果要想精确判断自己的配速是不是慢跑？给大家一个判断标准：根据心率或者谈话程度来判断。 慢跑时的心率不要超过150，或者慢跑的时候还能与他人进行轻松的谈话。其次，要偶尔进行速度训练，速度训练能够让你更好的燃烧脂肪、提高无氧耐力、增加肌肉，减少伤病，更强壮的骨骼和关节组织、提高平衡感与本体感受，提高身体敏捷性。
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