健身房总有一些人，坚持锻炼风雨无阻，也许是爱好吧，即使没有什么变化还是依旧热爱着举哑铃。
我们能看到很多人都喜欢练手臂，一到健身房就做弯举，希望能练出粗壮的手臂以展示他的男人味，然而很多人持续了一年的训练也得不到想要的结果，这是为什么呢？
身体的训练部位大致有5个部分，身体也是一个整体，当你过度训练手臂时，其他部位没有得到相应的锻炼，很快就让身体进入瓶颈期，所有地方都无法得到增长，所以健身要把所有训练部位计划成周期循环，切勿只对一个部位进行锻炼。
另外，针对于手臂训练，不是弯举得越快，肌肉增长得就越大，而是要有正确的方式：
1. 速度控制
弯举的速度要慢，给二头长时间的收缩舒张，才能够大程度地破坏肌肉纤维，进而促进肌肉超量生长。
2. 重量选择
