跑步算是最简单的运动方式之一了。只需要一双跑鞋，随时随地都可以跑起来。有很多研究显示，跑步可以帮助控制体重、维持血压，降低心脏病和患癌症风险。
但如果有人认为跑步无聊，是在浪费时间，那他可能需要重新考虑一下了。科学研究表明：跑步1小时能延长人将近7小时的寿命。
每天进行少量的运动就可以延长生命？研究人员想知道你必须花多少时间进行有氧运动才能获得延长的生命。比如，为了延长一小时生命，你需要运动超过一小时么？如果答案是正确的，那对于大多数人来说，这是得不偿失的。
艾奥瓦州立大学运动机能学教授李德哲分析各种资深跑步者、跑步者和初学者数据后，得到了一个鼓舞人心的结果。坚持跑步的人不仅过早死亡的几率下降了约40%，而且跑步给这些人带来了比所消耗的还多的生命时间。
假如你每周跑步约两个小时（平均每天不到20分钟），那么，在接下来的40年中，你可能因为跑步损失了不到6个月的生命，但根据实验再次研究表明，您可能会因为不到这6个月的时间的跑步活动提高预期寿命3.2年。 减去运动所花费的时间，这是2.7年的净收益，或者简单来说，每1个小时你都可以将你的生命延长7个小时。
按照这个结论，如果我们坚持每天跑1个小时，寿命增长7小时，那我们岂不是可以得到永生？
不要高兴的太早了，这种增加寿命的好处并非没有限制。跑步并不会让你长生不死。无论你跑了多久，你最多只能延长3年多寿命。这可能对于长跑运动者不是什么好消息，因为你即使做额外运动也不会再增加寿命。
数据显示，预期寿命的增长在每周跑步4小时后趋于稳定。但好消息是，长期跑步似乎也没有导致适得其反。观察超过每周平均运行时间的跑步者，研究人员也没有看到健康或预期寿命的下降。
其实，步行，骑自行车等其他有氧活动也可以延长生命，不过这些运动通常只能将早逝风险降低12%，而跑步能将该风险降低40%，因此跑步似乎是投资回报率最高的一种运动方式。
与此同时，跑步者通常也会选择更健康的生活，所以其他生活方式的选择，如饮食和睡眠……而这些，也在延长生命中发挥了重要的作用。
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