双蹬（又称双推）技术是当今速度轮滑中的先进技术，与传统技术相比它能使运动员获得两次蹬地加速、增加动力性工作、减少速度波动，进而提高全程速度。双蹬技术由特殊收蹬技术与普通侧蹬技术构成，其技术关键环节在于浮腿着地、滑行中的双支撑、上体摆动、几个关键的关节角度及重心移动5方面，正确掌握和运用上述技术要领是提高运动水平、突破运动成绩的有效手段。双蹬技术优越性巨大，上体摆动较大的特点使其更适合长距离、超长距离和马拉松比赛，建议在长距离速度轮滑项目中尽快普及此项技术。
大家在学会侧蹬技术以后就会有这样的思考，上体手臂该如何摆动，是会和走路时的摆臂一样吗？侧蹬时该由哪侧手臂向前摆动，合理的摆臂技术可以起到全身协调用力的作用，还可以起到辅助加速滑行的作用，下面就请跟随我一起学习摆臂技术。
手臂摆动技术
首先，轮滑时的摆臂方向与走路时一致，都是贴近身体前后摆动，不同点是轮滑的摆臂前后的幅度要比走路时大很多，更加舒展，摆臂时，手放松握拳，一前一后交替前后摆动，不可横向摆动，摆至身体前面的手臂摆动到手贴近鼻子并垂直地面。
摆至身体后面的手臂尽量高摆，相对手臂前摆，后摆的高度确定会有一些难度，可以使用肩部感受的方法来确定后摆的高度。当手臂后摆时，后摆手臂的肩部肌肉如果有轻微的抻拉感，证明后摆高度很好。如果没有抻拉感，说明后摆过低，摆臂时，肩膀不要左右晃动，以肩为轴上下摆动。
原地摆臂蹲起
