运动减肥没有效果？这些关于减肥的常见误区你注意到了吗？太胖了，你必须锻炼才能减肥！这可能是胖子最常听到的话题之一了。
对于胖子，如果运动了就能减肥吗？没有胖过的人可能不知道，太胖的人想动一动都很难，更别说让他们运动了，而且胖子运动还存在一些风险，一些公认的减肥运动并不适合所有肥胖的人，其中一些不仅无效还有可能会带来伤害。
下面我们就来总结一些不适合胖子的运动，一起来看看你有犯吗？
1、卷腹运动
不管是以前还是现在，大多数人还是迷恋能拥有一个平坦的腹部，如果能再有另一个马甲线就更太好了。因此，大多数人减肥的第一步都是为了减掉大肚腩。而卷腹作为最简单的练腹动作，自然成了首选。
然而，卷腹这种运动对于体重基数大或体脂率高的人来说是很难看到效果的，而且很容易半途而废，因此，建议你不要从一开始就进行这样的动作。在锻炼腹部之前，你可以先从全身运动开始训练，以稳定核心肌肉群的力量。
2、跑步
跑步作为最便宜的锻炼方式非常受欢迎，但是这种看似简单的锻炼方法不适合肥胖的人进行。研究表明，当肥胖的人跑步时，膝盖压力大约是他们走路时的7倍，换句话说，肥胖的人如果长时间跑步可能会导致半月板损伤。
所以最好的方法是将跑步改为快走、游泳或骑车，这样可以减少对膝关节的影响。
下面再来说说适合胖子的运动：
1、游泳
在水中消耗的热量远高于在陆地消耗的热量，游泳一小时可以消耗大约600卡路里。此外，因为水有浮力，所以身体只需要承受自身体重10%左右的压力就行了，这可以大大减轻胖子的身体压力。
2、骑车
任何骑过车的人都知道，承受身体重量的大部分力量都在座位上，这样可以减少骑自行车时膝盖上的压力。
太胖的人前期减肥体重下降的比较快，但越到后面，减肥越难，所以大家一定要坚持住。
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