美国权威研究表明，健身能预防许多慢性病，但健身不当却有害健康。
美国卫生及公共服务部（US Department of Health and Human Services，HHS）最新报告称，世界卫生组织（the World Health Organization, WHO）确定的十大常见慢性病中，有七种慢性病可通过锻炼来改善（比如，单纯性肥胖、慢性腰痛、肾功能障碍、类风湿性关节炎等）。健身有益健康，可有效防治疾病，而不恰当的健身则有损健康。
那么何为恰当健身？HHS推荐，每周坚持150~300分钟的中等强度训练或75~150分钟的高强度训练为最佳。此外，每周要坚持两天以上腿、臀、背、腹、胸、肩、臂等部位主要肌群的肌肉强化练习。约80%的美国人没有达到推荐的周训练标准。这一人群中存在的问题主要有三个。
01 训练强度不足
如何确定适合自己的训练强度？体能测试（fitness testing）必不可少。
同一训练活动的强度会因个人体质不同而有差异。通常，锻炼人员在中等强度有氧练习过程中可以说话，但无法唱歌，而在高强度训练过程中会气喘吁吁到无法连续说话。即便不能总是达到推荐的训练频率和持久度，至少要坚持这样的强度，以确保有氧运动最大限度发挥作用。
锻炼者体质越好，某一特定运动项目的强度对他们来说就越轻松，因此要不断改善自己的锻炼计划。业内人士指出，锻炼者要通过变换有氧训练的强度、形式或持续时间突破自己原有极限（当然可以不必每次健身都如此）。
通常，我们的训练强度是不够的，根本起不到增强肌肉强度和力量的作用。许多女性担心变成“大块头”，而年长者总担心受伤。训练强度不足主要表现为两种，一种是负重不够，另一种是重复次数不够。
在肌肉强化练习中，应当做到难以再进行下一个动作的程度方可停止。据美国运动医学大学（American College of Sports Medicine），对于增强肌肉强度来说，各项训练重复8到12次动作为一组，是较有效果的，再做一两组，效果更好。
