我们大家都知道体脂率决定我们脂肪的多少，一般对于男性来说是15%到18%之间，而女性的体质率是20%~25%之间，那么如果你想要拥有一个腹肌马甲线，就一定要低于这一个标准值，才能更加清楚的显现出你的腹肌马甲线，而你如果想要减肥瘦身，消灭掉自己的小肚楠的话，降低你的体脂率是最重要的一步。
而如果想要降低你的体脂率的话，我们就需要做好一些饮食规划，而健身界中有一个口头禅就是三分靠锻炼，七分靠饮食，饮食对于我们的健身目标来说是有着非常重要的作用，所以我们经常所说的增肌减脂，实际上就是在我们的规划中是非常难做到的一件事情，而增肌的时候需要进行大量的饮食，而我们进行减脂却需要控制饮食，所以一定要了解自己的身体状况，来进行合理的制定自己的健身目标。
而我在这里给大家聊一下，减脂应该是需要怎么做。
一：注意饮食
当你想要高效率的进行坚持，在饮食上千万不要一日一餐，在饮食上你需要多吃蛋白质和纤维硅化碳水化合物的摄入，而且要控制你的糖分的摄入，很多朋友在天天锻炼之后，为了补充自己的体力，一不小心就会喝非常多的含糖较高的饮料，结果，在这隐形墨画之中，摄入的热量就会不经意间的增长。
二：进行有效的训练
在我们的训练过程中一定要做有氧运动和力量训练，而这两个动作是同时都要做的，一定要摆脱你身体中顽固的脂肪，而摆脱顽固的脂肪之后，就可以开始铸造你的肌肉，虽然说有氧运动比力量训练可以更加的更快燃烧你的热量。
但是，有氧运动是有后效反应的，而两者结合好以后才能够帮助你，来消耗身体更多的热量，这样会达到一个比较好的效果。
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