最近几天有人经常问小编：“后背怎么练才能成为倒三角？”今天，小编以自己的经验给大家介绍3种动作，助你们塑造强悍后背，反正小编觉得对自己挺有用的。
1、引体向上热身
热身是一个很关键的环节，如果热身不好，对于训练过程中可能会伤及自己的筋骨、肌肉；所以先用引体向上热身，3组10-12次，不需要加重量，只需要正常且正确的做引体向上即可，主要是为了充血；需要注意的是最顶端的肌肉收缩，要注意对称平衡。
2、T杆划船
头部保持中立，目视前下方，腰背始终保持平直，身体浮动很小，控制动作节奏，顶峰收缩保持一秒，用力夹背。做这个动作12次，5组。在做这个动作时上肢应该尽可能向前弯曲，以增加运动范围，提高刺激效果；只要你的脚是固定的，那你就可以通过调整负重相对于身体的位置来调整背部不同区域的刺激程度，上肢的前屈角度在训练过程中不要变化太多，顶峰收缩是很有必要的，双手比起宽握来说，相对窄握能拉起更大的负重。
3、高位下拉
这个也是练习后背宽度的动作，双手向上抓住握杆，胳膊肘部稍微微曲，双腿站稳并未稍向后退，做到后背挺直，双臂下拉利用背阔肌，重量不要太大，保持10个一组，坚持做5组。刚开始这个动作可能不太好找感觉的，但坚持多做几个，你就会发现其实很简单的，哈哈。
任何肌肉群都需要正确的训练方式，做训练动作不要和别人攀比，做到适合自己就好，希望这几个动作能帮助到你们。
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