健身房中的男性都很想增加身体上的肌肉，但是他们往往害怕锻炼自己的腿部。练腿是一种复合的训练方式，需要训练多个肌肉让身体的睾酮和生长激素分泌增加。因此想要有一个超级打桩机这些动作是你必须做的。做好这几个动作，锻炼好腿部，增强腿部力量。
1.罗马尼亚硬拉
硬拉训练是让自己身体上的肌肉快速增长最好的复合训练之一，但罗马尼亚硬拉是针对训练身体上臀部和腘绳肌，让你的身形变得更好。在罗马尼亚硬拉过程中，挺直自己的后背降低杠铃的高度保持头部朝向天花板，当杠铃下沉到膝盖的时候自己的腘绳肌会被拉扯，是自己再次站起来。
2.杠铃深蹲
标准的杠铃深蹲动作是全世界健身房中最受欢迎的练腿方法之一，从举重运动员到健身爱好者的所有喜欢锻炼身体的人做标准动作的深蹲运动可以增强自己腿部肌肉，增加在其他运动中身体的稳定性。
在深蹲过程中要保持头朝上，眼睛向前看后背尽可能挺直。如果你的臀部低于膝盖的话整个身体就会摔倒，因此一定要控制高度。
3.泽奇深蹲
这个动作在健身房中很少有健身者做，因此这个动作是比较残酷了。但是这项训练在锻炼自己腿部的同时还可以锻炼自己的腹肌。这个动作就是将杠铃放到自己弯曲的肘部上，双手握紧防止杠铃脱落，然后做深蹲。
这个动作对于普通健身者来说比较困难，但是熟悉了就简单了。泽奇深蹲对于锻炼自己的四头肌十分地有作用。
4.哑铃箭步蹲
这个动作不仅简单而且训练的效果也不错，箭步是一种简单的训练腿部符合训练，主要针对自己的股四头肌、小腿肌肉等。一只手握一只哑铃，身体一只脚向前弓步另一只脚蹲下成为一个箭步，作为一个复合训练，最好使用中次数中重量的训练来帮助自己增加肌肉。
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