增长肌肉对于健身人群来说非常重要，只依赖于训练那么肌肉增长的速度很慢，然而饮食的控制对于肌肉的增长起了重要的作用。训练后的饮食极为重要，吃好了可以让你增长肌肉，但是你一旦吃错，那就会让你堆积脂肪！然而，并不是所有的人都知道在运动后需要吃什么。这就是为什么要告诉大家训练该如何控制饮食。
【训练后30分钟】
训练30分钟后可以吃点食物，但最长不能不超过一个小时。在这个时间段内你应该主要摄入一些碳水化合物。此外，还需要摄入少量的蛋白质。可以吃一些如米饭、香蕉、面包，甜点等食物。30分钟的训练过后，体内的碳水化合物大量消耗，因此需要及时补充，同时还可以补充少量蛋白质，促进蛋白质的吸收，增长肌肉。
【训练后60-90分钟】
60到90分钟后可以吃一顿午餐。午餐应该摄取足够的碳水化合物和蛋白质。如:豆制品、鱼肉、米饭、牛肉、香蕉等。训练会不断消耗体内的碳水化合物，因此食物中必须保证有足够的碳水化合物，肌肉的形成需要大量的蛋白质，因此补充足够的蛋白质也是必须的。
【训练后3-4小时】
训练后三到四个小时，可以再吃一顿饭。每三到四个小时吃一次对健身爱好者和每个想长肌肉的人来说是最佳选择。所以，牛肉、米饭、蔬菜在这个阶段都很适合。保证了碳水化合物的摄入和蛋白质的补充。
此外，训练过程中需要及时补水，因为训练过程中会出很多汗，从而会失去很多水分。但是水一定要分次喝，一次摄入过多水分身体会无法适应。
在训练中合理控制自己的饮食，可以更快的增长肌肉，更快的实现自己的目标。
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