健身时,我们经常听到 " 核心收紧 " 的声音," 核心收紧不要驼背塌腰 "、" 核心收紧不要撅屁股 "……
核心收紧到底是个什么鬼?明明自己腹部已经收的前肚贴后背了,还怎么收紧呀?
如上,很多人将 " 核心收紧 " 理解为腹部收紧,将核心肌群和腹部肌群混为一谈。
核心肌群是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,核心区域上到膈肌,下到盆底肌,包括腹横肌、多裂肌,以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
核心肌群的深层肌肉的作用是做等长收缩,来稳定躯干、避免脊椎受伤,分担局部核心肌肉的压力。
这也说明了为什么我们在很多运动中会出现下背痛,正是因为我们核心肌肉薄弱,不足以来稳定躯干分摊压力,从而出现下背部肌肉代偿与过度使用所产生劳损的情况。
而腹部肌肉的主要作用是提供静力支撑和限制躯干旋转,并且作为躯干的抗旋转肌和抗侧屈肌。也就是说,核心肌群的主要目的是阻止运动而不是产生运动。