夏天到了，大家纷纷换上短袖、背心，肌肉男们又可以秀自己的肌肉。可以说夏天是属于肌肉男们的季节，在大街上总能看到几个披着肌肉外衣的健身者穿着背心，毫无顾忌的秀自己粗壮的手臂。在健身房中也有很多健身者加快锻炼自己的手臂，争取在夏天来临之前，将手臂增粗到30cm！
在几年之前，增粗30cm可能是遥不可及的一件事情，但是现在随着健身快速发展，已经有许多锻炼手臂的动作。锻炼手臂肌肉的动作开始多样化，健身者们可以随心选择喜欢的动作来进行训练。接下来，就给大家介绍几个动作，让你轻松锻炼出一个粗壮的手臂。
1.站姿哑铃臂屈伸
这个动作除了利用哑铃来进行训练之外，还可以使用曲杠杠铃、绳索或者是壶铃来完成这个训练，不管是利用哪一种健身器械都有很好的训练效果。这个动作的要点就是在动作过程中，要始终保持目光正视前方，哑铃的运动轨迹应该是一个弧线。
2.仰卧杠铃臂屈伸
如果你的力量稍微弱小的话，可以叫上你的小伙伴在傍边帮助你完成这个动作。这个动作其实就是平躺着进行臂屈伸。注意要点就是刚开始的时候举起杠铃，让杠铃与地面保持垂直，然后缓慢屈肘来进行屈伸动作，在动作过程中不要速度太快，要保持一个较缓慢的速度给肌肉一个相对持久的刺激。
3.上斜杠铃臂屈伸
这个动作除了利用杠铃之外，也可以用壶铃进行训练，还可以将杠铃和壶铃掺杂起来进行交替训练，这样安排可以对身体起一定的保护作用。要想完成这个动作，首先做的就是找一个上斜凳，仰卧在头顶上面，缓慢地将杠铃举过头顶，然后屈肘，控制杠铃的轨迹是一个曲线，直到最低点，然后重复进行。
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