科学的健身计划可以让你在登山徒步的过程中走得更远更快更安全。
我们强烈建议每一个热爱户外的登山徒步者都进行一定的健身。
我们为户外爱好者们整理了三个阶段的健身计划。
以下是入门版，适合没有健身基础的人群。
下面让我们开始迈向远方的第一步吧。
1. 弓步蹲
身体平衡站立，上体保持正直，右脚向前迈一步，然后慢慢蹲下。
整个动作结束时，两个膝盖都是弯曲90度，前方的膝盖和脚踝对齐前脚的第2或第3个脚趾。
动作结束后，恢复站立姿势，然后换另一只脚重复这个动作。 每条腿8-10次为一组。 如果想增加难度，可以双手抓握重量较轻的哑铃。
2. 靠球深蹲
将健身球放在背后，球下方在臀部附近。肩部向后，两腿自然站立。 数三秒后，双腿下蹲，膝盖弯曲90度。 此时，膝盖应稍微前于脚踝。 维持两秒后，缓慢上升至一半，腿不要伸直，然后再次下蹲。 8-10次一组。 如果想增加难度，可以双手抓握重量较轻的哑铃。
3. 横向行走
身体微弯站立，肩部放松，双手向前伸直，抓紧握柄，将缆绳（或弹力绳）拉出，臀部和下腹部发力维持。 向左侧横移三步，然后向右横移三步回到起点，右侧同样。 在此过程中，手臂不要移动和出力。 左右两侧各做5-8次为一组。 使用缆绳训练器的重量不宜超过15KG。
