每一个瘦子，包括我自己，都有一个美好的梦想，那就是能够用“高科技”来实现超级完美的身体，像美国的船长一样，无痛无痒，不知疲倦。但现实告诉你，没有这样的“高科技”，如果没有疾病，运动是最有效的力量剂！
一、平卧推举
这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。
二、上斜飞鸟
把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。
三、窄握下拉
拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。
四、弯身划船
可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。
五、负重收腹
躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。
另外还可以通过饮食来调节，首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉；
三是小吃方面别选太油腻的；
四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉；
五可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖。
真正变壮是个长期工程，真正的健身是没有捷径可走的，还是要好好训练才能达到最佳的训练效果哦！
等待是世界上最漫长的煎熬，但我舍不得你等我。养生，养心，养性，就从现在做起吧。如有其它问题，欢迎下方留言提问。小编祝您快乐生活每一天。
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