垂直马拉松（百度百科上的定义）就是登楼大赛，比赛采用计时方式，进入赛道时由号码布后的计时芯片录入发跑时间，到达楼顶冲刺平台后芯片感应得出成绩，依时间长短排定名次。也就是我们老百姓口中“爬楼梯”大赛。
竞技比赛的一般方式：分组出发，每组少至10人左右、多至几十人不等，组间间隔5分组左右；楼下先行平地跑动几百米（用于疏散人群），之后开始登台阶；每组出发分别计时，以净用时计算成绩
我跑过两场垂直马拉松：2017-6-18，南京报恩寺；2017-11-17，中央电视塔，19层，1597台阶，爬升225米；2018-5-16，自住居民楼，反复上上下下，累计爬升14000台阶；2018-7-18，自住居民楼，反复上上下下，累计爬升16000台阶；8年前的大学时代，8层居民楼，1小时内上下13个来回。
常识性数据：苏州普通居民楼建筑标准为2.82米层高，每层16台阶，平均台阶高度16.875cm，顶层、地下等略有不同；各种办公楼、写字楼因用途不同，标准不一；承办比赛的经常是办公楼，楼主练习只能在居民楼。
大致参与经验：
1、一步1个台阶的小碎步跑，勉勉强强只能跑到30层；一步2个台阶的快步走，大概能走够30层
2、尽量选用上行爬楼梯，下去坐电梯的方式。否则，很摧残膝盖的。
比赛策略：
1、如果有条件，去探一下路，尤其注意楼道的宽度（是否容易超越）、台阶的规格（这个关系到一步迈几个台阶），实在没有办法的话，台阶的高度可以考虑用赛会公布的数据计算得知
2、简单研究一下历届的比赛情况，以及在开赛前注意分组出发的同组人数、组间间隔时间，这关系到体力分配，尤其想拿名次、涉及超越的情况。所以保守考虑最好别选在最早出发，很吃亏的。
3、不管成绩如何，安全完赛才是最重要的。注意自己的跑步姿势，文明参赛。
4、比赛赛道因为参赛选手人数的考虑，楼道相对较宽，和一般办公楼差不多，至少比居民楼宽多了，分组出发，间隔固定时长（具体每个赛事组委会规定不同）；一般建议如果慢热型选手，出发时可以排在中后部，待身体跑开了，差不多接近1/3时，开始逐步向前超越，毕竟地广人稀，此时超越过程基本不会有影响。
5、比赛时，切记尽量避免小碎步，一步两至三个台阶更容易节省体力。
不管是平时锻炼，还是出去参加比赛，每次都会有额外收获：因为承办这种比赛的地方，往往在当地属于地标性建筑，爬上去俯瞰整座城市，是一种很有意思的体验。而且也不太容易受到太多的天气干扰，而且场地局限性较少，所以作为新兴的运动项目，目前还是很值得去试一试的！
