由于久坐不动、缺乏锻炼、长期使用手机、电脑等,越来越多的人出现肩颈部疼痛、含胸驼背。
手机电脑的使用导致脖子前倾,圆肩驼背,长时间下来还会导致产生富贵包,肩颈疼痛;葛优瘫,长时间穿着高跟鞋等引起骨盆前倾和后倾;长期单侧翘二郎腿导致骨盆左右倾斜;长时间被单肩背导致高低肩;走路姿势不对导致X型O型腿。
身体问题不仅会给身体带来痛苦和疾病,而且还会降低一个人的气质,所有这些问题,事实上,只要你长时间坚持一个动作,就可以有所改进的,这个动作就是靠墙站立?
一个动作就如此神奇吗?是真的吗?
如果你坚持一个标准的靠墙站一分钟,肯定就会开始出汗!
让我们来看看如何做一个标准的贴墙站:
贴墙站的8个要点:
1、双脚并拢,脚后跟贴在墙上,脚趾和膝盖向前。
2、小腿肚贴在墙上,由于虚弱无法附在墙上,可能是O型腿,也可能是膝关节僵硬的问题。
3、收紧大腿内侧肌肉。
4、臀肌自然向内夹紧。
5、抬头,挺直你的上半身,此时,墙壁和腰之间的间隙优选为三个手指的距离,如果间隙太大,要收紧腹部,肚脐会向脊柱方向收缩。
6、肩胛骨紧紧地贴在墙上,两肩水平,高度相同。手臂伸直,自然靠在身体两侧。
7、保持下巴水平。
8、后脑勺贴在墙上。
另外,每天要坚持5分钟以上,这看起来是一个非常简单的动作,但是如果你去尝试一下,就会发现,坚持一分钟都比较困难,别说5分钟了。
此外,你的身体的问题越多,就会越累,因为你需要激活更多的肌肉来平衡你平时错误的姿势。
坚持贴墙站实际上意味着把身体恢复到“原始”状态,并把所有错位的地方拉回来。
不要怀疑一个小动作是否有效果,只要你愿意迈出第一步,其他的那些步骤自然就迈出去了,比如开始练练瑜伽。
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