随着全民健身的号召，越来越多的人参加到了体育运动中来，城市建设中各种体育场馆、设施不断优化完善，每个人喜欢的项目也不断丰富。在这些项目中普及度最高的，当属跑步。跑步是诸多运动中对场地、装备和团队协作要求最低的一项体育活动，几乎每个人都可以在自己喜欢的时间，穿上运动鞋，带上手机和耳机，奔跑在熟悉的江边或者公园。但是跑步又是除了爬山，最伤膝盖的一项运动，如何能在保护自己膝盖的同时，来进行性价比最高的运动呢？ 对于体重较大的人，能做的运动很有限，超重的体重在运动时对膝盖和骨骼都有很大的安全隐患，再加上力量的缺失，致使大体重症患者对运动瘦身这一途径望而生畏。而对于身材中等，想要通过运动来保持或者塑形，会有部分人发现自己越减越重。这也让一些人对运动减肥这一说法产生怀疑。 运动量较大的朋友几乎都会认同：运动量越大，健身减脂效果就越理想，长时间坚持之后发现：大运动量给身体造成较重的负荷，身体免疫系统下降，易生病，甚至腿脚受伤，这也让部分大运动量的坚持着认为：不运动，会不会更健康？那么我们现在来讨论：运动量和减脂量成正相关吗？ 下面以我最近一次长距离跑步为例： 运动距离21公里，运动时长86分钟，累计消耗热量1370千卡，步数15982步，以下两图是我跑步的运动指标和心率分布：
对我们日常运动来说，这次运动量相对较大，但是看到图二燃脂效果，却并不是很理想。这就不得不说我们今天的主角：“心率”。 心率是衡量身体状态极其重要的指标，我们来详尽了解一下运动状态下的心率：以安全心率为基准值，科学家们将运动时的心率定义了5个区间，分别是：热身区、燃脂区、有氧耐力区、无氧耐力区和极限区，每个区间对应着不同的心率值，个人身体状态不同，心率区间也不相同。
以跑步为例，跑者会经历从热身、燃脂、有氧、无氧到极限区的变化，跑步的速率和个人的运动心率基本成正比，即：速度越快，心率越高。想要减脂瘦身，就需要将运动时的目标心率保持在燃脂区间。也就是说：可以将跑步时的燃脂心率区间作为自己跑步时的风向标，高于这个区间，及时降速，偏低时稍微提速。如何计算自己的目标心率呢？有个看起来复杂的公示：
