瑜伽作为一项古老的运动，历史悠久，近年来，迅速风靡全球。练习瑜伽的人都知道，瑜伽作为一项运动，不仅能强身健体，还能带给我们很多其他地方的成长，例如心灵上的和哲学上的，让我们由内而外产生改变。
但是在练习瑜伽的时候，我们还需要注意很多的细节，如果不注意细节，就很有可能导致问题出现。
在练习阿斯汤加瑜伽的拜日式A、B时，有从站立前屈向后跳跃到四柱支撑的这个动作。然而，对于初学者(甚至那些练习了一段时间的人)而言，直接跳到四柱支撑是不安全的。
很容易在肩膀上施加太大的压力，肩膀会变得过度结实、僵硬，甚至受伤。
那怎么办呢？
不要跳到四柱支撑，而是跳到斜板式上，这样更安全。而且跳到斜板肩部的压力会更小，有些人做过研究：
跳回到四柱支撑比跳回斜板引起的地面反作用力要多4公斤，跳到斜板上时，肩膀、手腕的压力较小，但脚对地面的反作用力会多约3.6公斤。
跳到四柱支撑VS斜板式肩膀的压力
也就是说，一些学生跳到了四柱支撑，虽然他们的脚是轻轻地着地，但他们给肩膀施加了很大的压力。
如果你跳到倾斜式上，尽管你的脚落地的声音又大又重，但是对你的肩膀来说更安全。
根据练习的程度，从站立前屈往后跳有3个选择：
1、回到斜板式，然后曲肘来到四柱支撑；
2、回到斜板式，然后将你的肘部弯曲到四柱支撑；
3、直接跳回到四柱支撑。
无论使用哪种方法，会阴和腹部的收缩都应该在这个过程中开始，用来稳定核心和减少肩部的压力。
如果在平时练习拜日式的时候，忽略了这个细节，就很容易让我们的肩膀变得僵硬，相信这是大家都不愿意看到的，所以以后在练习拜日式的时候，一定要多加注意了。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
