小π第一次进健身房的时候,真的不知道干什么啊!
那些器械看起来都很难,说明也根本看不懂好吧!
不知道该问谁,最后只能无限循环跑步机!
还好,经过几年的摸爬滚打,教练的专业指导,整理分享一套指南给大家!卧推架
锻炼肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌
可做动作:上斜卧推、下斜卧推
上斜卧推
下斜卧推蝴蝶机
锻炼肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束
可做动作:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
龙门架
龙门架可以锻炼到的部位很多,这里介绍一些基础的动作给大家。
动作名称:十字夹胸
目标肌群:胸肌
动作名称:俯身飞鸟
目标肌群:三角肌后束
动作名称:仰卧弯举
目标肌群:手臂
动作名称:站姿后踢腿
目标肌群:臀大肌
史密斯机
锻炼肌群:核心肌群
可做动作:深蹲
腿举机
锻炼肌群:股四头肌
可做动作:腿举
腿屈伸训练器
锻炼肌群:股四头肌
可做动作:腿屈伸
腿弯举训练器
锻炼肌群:股二头肌,腘绳肌
可做动作:腿弯举
高位下拉器
锻炼肌群:背部肌群
可做动作:高位下拉(宽握,窄握)
坐姿划船器
锻炼肌群:背部肌群
可做动作:坐姿划船
牧师凳
锻炼肌群:肱二头肌
可做动作:二头弯举
大家在健身房一定要注意安全,其实最好的话,还是找个教练或者达人带着,会减少很多危险和不重要的动作。