打球要懂得什么时候该放松，什么时候要紧张，松弛有度，才有利于技战术的发挥。在羽毛球场上，身体不能紧张，紧张影响整场比赛，因为：
①一紧动作就僵硬，动作也会变形，击球不稳定失误就多；
②紧张造成移动变慢更不利于击球；
③紧张容易造成大量体力的流失，不利于完成比赛。
大家踏上球场，紧张会更多一些，但事实，球场上需要放松的时间更多。松紧的平衡要恰当保持，这样才能既不影响击球也不影响打球的心态。
一、技术上的松和紧
1、握拍及发力击球
羽毛球握拍的时候基本上只是将球拍拿住，力度以刚好不掉为准，手心需空出，留出空间以便发力和变化，这是松。
紧是指在击球的一刹那，握紧球拍，中指，无名指，小拇指后拉球拍，结合身体作鞭打动作，将球击出，这里的鞭打不仅只是手臂的鞭打，而是整个身体做鞭打动作，这样，发力才能顺畅和集中。
真正的好的击球动作是小而快的，各种小而快使你的整个打球速度变快。我们可以在平常的训练级比赛中加强这种小而快的意识。
2、步法
羽毛球的步法在所有技术中占有最高的地位，无论手法再好，步法不到，也是无济于事。步法也要结合松紧，在接球前，身体保持重心的平稳，这时候全身都是放松的。
眼睛看着对方的球拍，对手一旦出球，身体做一个小跳步，然后朝相应的方向迅速的移动，这个移动务必要快，就像饿虎扑食，这时候需要身体肌肉紧张，结合正确的步法（并步，跳步，交叉步。。。）作出快速移动，接球以后的回动也要快，合理的回位很关键。
二、战术上的松紧
一场比赛至少两局，水平相当的两人比赛，往往要打将近40分钟，在整个过程中，无论从精力和体力上，战术上，运动员都不可能至始至终保持高度的兴奋和每个击球都用全力，这就要求我们打球的时候保持合适的松紧，让自己打出去的每个球都有高效率。
1、精力和体力
比赛的开始阶段很重要，前五分一定要认真打，要紧，给自己开个好头，为接下来的比赛打好铺垫。但如果开头没打好，也不要气馁，迅速的放松心情，总结自己出现的问题，并想出相对的解决办法，作出调整。
