现在的人们迫切想要获得训练成果，但是大部分情况下，你都不能让自己的训练和成果成正比。这是为什么呢？其实想要在短时间内有一个明显的增肌效果，除了要保证自己的训练之外，你还要注重自己的能量补给。因为如果你身体的能量不足的话，你就在训练中会发生不适，大大影响自己的训练效果。
但是在能量补给中也存在的许多误区，接下来就看看，防止自己犯错。
误区1训练后大量补充蛋白质和碳水化合物
因为蛋白质使肌肉合成的原料，碳水化合物是糖原的补充原料，这就让许多健身者在训练之后大量补给蛋白质和碳水化合物。其实这种认为是不太全面的，摄入一些蛋白质无可厚非，因为蛋白质的大量摄入会促进肌肉蛋白质的合成，很好的增加肌肉量。但是摄入大量的碳水化合物会导致身体内胰岛素的分泌，这样的促进效果相对于蛋白质来说就很小了。
因此还不如减少碳水化合物的摄入量，增加我们蛋白质的摄入量。
误区2根据身体状况的不同来调整营养的摄入量
训练的频率和类型对于其实在你训练之后的营养摄入量影响很大，但是身体状况对于它的影响并不大。不管是你如何训练，大量摄入碳水化合物并不是一个明智的选择。
其实不管身体处于一个什么状态，只要将身体内胰岛素含量控制在正常范围内，就固定自己最好的摄入营养的量来进行就可以了。
误区3训练完成后接着摄入
很多健身者认为训练完之后接着进行营养的摄入可以达到身体吸收效果的最大化，其实事实并不是这样的，平衡的营养摄入可以在完成训练之后一个小时后进行也许效果会更好。
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