跑步人的脚大多容易出汗，可能还是“臭脚”，通常不受待见，它们干着最辛苦的活，却甚少被关怀。尽管大多数人认为跑马拉松是精神上的90%和身体上的10%融合，但没有人会反对跑步需要100%使用我们的脚。如果我们的脚对于跑步如此重要，那么我们更应该善待它们，除了买两双合脚舒适的跑步鞋，还可以将它们浸泡在充满活力的薰衣草加盐的温水里，每天10~15分钟，让它们享受贵宾待遇。
照顾好我们跑步的脚，意味着保持他们的健康，这有将有助于保持我们身体其余部分的健康。忽视我们的脚和脚踝，如果我们的脚不够健壮和柔韧，不可能很好完成它们的工作，那么运动链上其他的肌肉必须进行运动代偿，这最终会导致受伤。
每天做几次脚、脚踝和小腿运动，以降低受伤的可能性，每次跑步前后花点时间保持脚和脚踝的健康，非常有价值。跑前可以做4个练习。
1、脚趾轻拍。原地站立，一条腿略微向前伸，双手放在臀部保持平衡，前伸腿的脚跟放在地面上，用脚掌轻拍地面，然后放松抬起，每只脚做1~2分钟。
2、勾脚练习。站姿或坐姿，伸出一只脚，自然放松，发力让整个脚向小腿正面勾起，然后放松，每只脚10~15次。
3、提踵练习。护着墙壁，或抓住栏杆，单腿站立，脚趾和小腿发力，抬起脚跟，每只脚15~30次。
4、踝关节旋转。坐姿或站姿，用手将一条腿稍微抬离地面，顺时针旋转脚踝10~15，然后逆时针旋转10
~15次，旋转动作慢，这不仅是一种对脚部的强化运动，也是一种伸展运动。
跑步后或休闲时推荐跳绳，跳绳是个非常好的加强脚，脚踝的运动，还能提高身体的灵活性。开始时一次可以跳1~2分钟，慢慢增加到10分钟为限。一周2~3。
总之，加强我们脚上和脚踝周围的肌肉能防止长距离和高强度训练造成的伤害，让我们在在享受长时间的快乐跑步时，避免脚踝或脚成为我们的阿基里斯之踵。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
