如果在健身房中做一个腿部训练爱好调查的话，相信有八成的人是不想锻炼自己的腿部的。锻炼腿部对于健身者们来说简直是一种痛苦的经历，在练腿的过程中，十分劝退健身者，因此有大部分健身者都是忍受不了练腿的过程而放弃了锻炼身材。
其实这样是谁也帮不了你的，想要一个完美的大腿，必须对它进行锻炼。而锻炼腿部并能盲目进行，在训练之前，你要弄清楚这几个问题。
1.练腿你最需要考虑的因素是哪些？
首先要考虑的是你练腿训练的动作次数和不同动作的顺序；注意调整自己运动行程而减少训练对臀部肌肉的刺激；将训练集中在腘绳肌上。
在训练过程中不能盲目跟随其他人，每个人的身体结构并不相同。股骨小的健身者在练腿的时候比股骨大的健身者有力；身体高的健身者在训练中，很容易刺激到自己下背部的肌肉，从而减少对腿部的刺激。
2.为什么首先注重腘绳肌？如何刺激它？
锻炼好你的腘绳肌，在进行深蹲和其他肱四头肌动作的时候，你就会感受到肌肉更强的反馈，大大提高你训练的效果。想要锻炼好腘绳肌，你就少不了膝屈和髋伸两种身体的功能，也就是说多做一些腿弯举和罗马尼亚硬拉等动作。
3.深蹲能锻炼好腘绳肌吗？
其实，锻炼腘绳肌的动作有很多，效果都比深蹲动作好，因此没有必要进行深蹲训练来锻炼腘绳肌。但是深蹲动作对于锻炼整个腿部还是帮助很大的，在深蹲动作中需要一定的基础才可以，如果达不到相应的要求，不仅不能把动作做好还有很大的受伤的风险。
4.锻炼腿的时候，最容易犯那些错误？
首先最容易犯的就是进行借力完成动作了，第二就是为了节约时间，只进行一次极限重量的训练。
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