大家好，我是小斌老师，我是一名运动营养师，家庭轻运动的倡导者，现在的人每天的工作都很忙，压力也是比较大 ，没有时间去健身房锻炼身体，有去健身房的也是断断续续的，对于身体锻炼并没有什么帮助，所以我倡导的是家庭轻运动，在家就可以运动起来，持久以及方便，让自己的体能以及身体变得越来越好，拥有一个健康的体脂率。
不同的运动目标，慢跑的时间可以有不一样的选择。如果慢跑只是一种放松心情的形式，那么跑步的时间可以随意。如果是以减肥为目的，那么慢跑作为一种有氧运动，需要持续一定的时间，减肥效果会更好。
为什么呢？我们来了解一下，有氧运动的概念：有氧运动，简单来说是指有氧气参与的，全身主要肌群参与的并且富韵律性的运动，其运动时间较长(约20分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
因此，要想慢跑作为一种有氧运动来减肥，运动时间要达到20分钟以上，效果更佳。根据咱们老师的减脂经验，一般跑20-45分钟哦。下面是跑步需要注意的事项。
初学者或久未运动的人
建议从每天5-10分钟的慢跑开始，然后逐步递增慢跑时间至每天30分钟甚至更久。如果感觉慢跑5分钟仍觉的吃力，那么建议交替进行：步行1分钟-快走1分钟-慢跑1分钟，以逐渐提高跑步耐力。
因为对于初跑者，在没有掌握正确的跑姿与跑步的注意事项的情况下，过多的跑量会增加运动损伤的几率；尤其是久未运动的人，运动负荷过大不仅会造成肌肉疲劳酸痛等，也会减少下一次跑步的动力。
如果你是肥胖症患者
