不知道经常去健身房的朋友有没有发现一个现象，那就是想去卧推架那儿训练，永远需要排队等候，因为大家都想练好胸肌。的确，大负重是我们练好胸肌的最好方法之一，不过如果改变一些训练角度，身体姿势和训练技巧，就可以更好地促进我们胸肌的生长。不过想在实际意义上增强你的胸肌，最关键的还是要有扎实的胸肌基础。
逼自己去健身房，多做几组训练，都可以帮助我们取得效果。但是我相信你也希望能优化自己的训练，让自己更快地完成阶段健身目标，想更快完成健身目标，单靠刻苦的训练是永远不够的，你还需要学会如何聪明地去训练。
下面介绍一下我们的方法，说不定能让你的胸肌训练提高一个档次。
在训练开始，我们可以先来一个平板卧推，卧推这个动作，肘关节和肩关节都需要配合你发力，这就是为什么卧推比飞鸟好的原因。
不过，还是要提醒下各位健身者，千万不要忘记热身，可以先做几组小重量的卧推来帮助我们热身，然后加上几组肩袖肌群的训练动作帮助我们活跃肩关节，在做好这些热身训练之后，再开始做大重量卧推。
有的人喜欢用哑铃，而有的人喜欢用杠铃，其实这两种方法都可以，两者之间也可以相互切换，因为哑铃卧推的离心收缩效果优于杠铃，而杠铃卧推可以推起更大的重量。
无论是哪种练法，复合动作都是增加肌肉和刺激肌肉最好的方法之一，完成复合运动，我们就可以举起更大的重量，完成更大幅度的运动范围，也就可以刺激到更多的肌肉。
通常情况下，增肌最好的频率是10次左右，第一组可以选择较大的重量，争取完成6组，负重较大，对肌肉的刺激肯定也较大。另外从第4组后可以加上递减组训练，每组逐渐减轻重量，不过你的注意力始终要集中在刺激和挤压胸肌上。然后在最后几组训练中，最高位停留时间可以长点，这样可以进行充分的顶峰收缩，下放速度也可以慢点，当然在这个过程，最好能有个搭档能护着你。
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