错误的头部∠与过低的视线，会使整个深蹲的足底受力发力，都偏移在脚跟与脚的外侧边缘，这样的足底受力发力直接导致腰部被动拉长剪切力倍增。
正确的深蹲首先要保证头正、（视线正）脚正、膝盖正，深蹲一定要全脚掌充分均匀与地面接触，下落前吸气沉腹，整个动作过程有脚掌受力股四头肌匀速离心控制主导，在动作底部重心定型于足中，保持一个整体中立位状态，充分拉长臀大肌与股四头肌，缩短腰肌，收紧背部，然后由足中受力点重心发力站起，保持伸髋伸膝协调一致，才是高效训练，这样做可以最大限度刺激目标肌收缩，提高深蹲硬实力。
低头会使重心转移至足跟与脚掌外侧受力，视线过低也是错的，会导致重心后移，腰部产生剪切力，髋部重心后移身体前倾腰疼，就是我经常说的腰收不住，这样的深蹲，足底根本无法充分展开与地面紧密接触，也就做不到头正、脚正、的基本要素。
头脚不正，深蹲的发力无法做到正、和整、力不正，伸髋伸膝不整，那么身体运动当中的核心是无法收紧的，所谓力是散的，腰部与身体各环节自然处于危机边缘。
